X
تبلیغات
تمرين مركزگرايي
منوی اصلی
عضویت سریع

قوانین سایت

کد امنیتی :

ورود کاربران
نام کاربری:
رمز عبور :

موضوعات سایت
موضوعات سایت
آمار وبلاگ
» افراد آنلاین : 1
» بازدید امروز : 11
» بازدید دیروز : 0
» هفته گذشته : 15
» ماه گذشته : 25
» سال گذشته : 570
» کل بازدید : 570
» کل مطالب : 94
» نظرات : 0
درباره وبلاگ

مطالب تصادفی
مطالب پربازدید
آرشيو مطالب
نظر سنجی
چت باکس



پشتیبانی

RSS


POWERED BY
blogmehr.ir
تبلیغات
تمرين مركزگرايي

مركزگرايي يك تمرين تنفسي است كه بعنوان يك روش آرميدگي براي آرام كردن ورزشكار، پيش از مسابقه يا در حين انجام آن مورد استفاده قرار مي گيرد. اگر كنترل توجه از دست برود، اين تمرين براي بازيابي آن مفيد خواهد بود.

- بايستيد. پاها را به اندازه عرض شانه باز كنيد. زانوها كمي خميده باشند و وزن بدنتان را به طور مساوي روي دو پا بيندازيد.

- به عضلات پشت و شانه خود استراحت بدهيد (بازوهايتان را به آرامي تكان دهيد و سرتان را بچرخانيد).

- دهانتان را كمي باز كنيد تا تنش عضلاني صورت را از بين ببريد. بد نيست لبخند بزنيد.

- به تنفس خود توجه كنيد. در حالي كه شانه و گردنتان آرام و ثابت هستند، بر تكان خودن عضلات شكم با هر نفس، تاكيد كنيد.

- نفس عميقي با ديافراگم خود بكشيد، سپس به آرامي آن را بيرون دهيد.

- وقتي كه در بدن خود آرامش احساس كرديد، مجدداً توجه خود را به نشانه‌هاي مربوط به اجرا معطوف كنيد.

اين تمرين را آن قدر در موقعيتهاي مختلف انجام دهيد تا تنها با يك تنفس آرام شويد و تمركز خود را بازيابيد.

بدون توانايي براي تمركز- با توجه به مقتضيات محيط- قادر نخواهيد بود بهترين عملكرد خود را نشان دهيد. بنابراين، يادگيري تمركز موثر، مهارت مهمي است كه مانند هر مهارت بدني ديگر، قابل افزايش است. 


درباره :
امتیاز : 4 | نظر شما : 1 2 3 4 5 6
برچسب : ,
تعداد بازدید : 264
نوشته شده توسط رسول در 1397/6/10 و ساعت 22:06 |
عناوين آخرين مطالب ارسالي
  • روش های پیش بینی ورشکستگی
  • علل گرایش جوانان و نوجوانان شهرستان کاشان به مواد مخدر و راهکارهای مقابله با آن
  • علل گرایش جوانان و نوجوانان کاشان به مواد مخدر(اعتیاد) و راهکارهای مقابله با آن
  • ارتباط میان مولفه های مدیریت دانش با نوآوری سازمان-خرید پایان نامه اماده
  • تاثیر مدیریت سرمایه در گردش بر عملکرد شرکتها در بورس
  • تاثیر مدیریت سرمایه در گردش بر عملکرد شرکتها در بورس
  • تاثیر جو اخلاق سازمانی برمدیریت دانش در سازمان اموراقتصادی و دارایی
  • موانع رشد بانکداری اسلامی در ایران
  • عملکرد مهاربند کمانش ناپذیر و تعیین پارامترهای عملکرد لرزه ای مورد استفاده استاندارد 2800 ایران -متن
  • تحقیق (پایان نامه) : معایب سیستم دادرسی تفتیشی - حقوق متهم در قانون آیین دادرسی کیفری جدید
  • پرش به محتوای اصلیرفتن به نوارابزار درباره وردپرس مد روز 21 بروزرسانی وردپرس, 1 بروزرسانی پوسته 00 د
  • پایان نامه بررسی تاثیر عدالت سازمانی بر عملکرد -فروش فایل
  • عدالت برون سازمانی-بررسی تاثیر عدالت سازمانی بر عملکرد
  • دانلود پایان نامه ارشد انواع عدالت در سازمان ها -بررسی تاثیر عدالت سازمانی بر عملکرد
  • عدالت توزیعی-بررسی تاثیر عدالت سازمانی بر عملکرد -متن کامل
  • دانلود پایان نامه ارشد: متن کامل در SABZFILE.COM
  • فروش فایل پایان نامه : متن کامل در HOMATEZ.COM -خرید پایان نامه
  • پایان نامه ارشد: بزه دیدگی و بزهکاری زنان
  • پایان نامه ارزیابی عملکرد مهاربند کمانش ناپذیر و تعیین پارامترهای عملکرد لرزه ای مورد استفاده استاند
  • عملکرد مهاربند کمانش ناپذیر و تعیین پارامترهای عملکرد لرزه ای مورد استفاده استاندارد 2800 ایران -متن
  • صفحات دیگر